TESTOSTERON STEIGERN FÜR SPORTLER SO GEHT’S RICHTIG & NATÜRLICH!

TESTOSTERON STEIGERN FÜR SPORTLER SO GEHT’S RICHTIG & NATÜRLICH!

Mittlerweile besteht in wissenschaftlichen Studien Konsens darüber, dass Krafttraining wichtiger ist als normales Ausdauertraining. Für das „normale” Training des Herz-Kreislaufsystems reicht es teilweise aus, regelmäßig zu Fuß zu gehen (10.000 Schritte pro Tag), Treppen zu nutzen und auf den  Fahrstuhl zu verzichten. Für das muskuläre Training muss man nicht unbedingt ins Fitnesscenter.

Einfach in deinen Alltag zu integrieren und können dir dabei helfen, deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern. Zink ist direkt an der Produktion von Testosteron beteiligt, weshalb ein Mangel an Zink zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führt (2). Eine zusätzliche Einnahme von Zink lohnt sich allerdings nur bei einem zu niedrigen Testosteronspiegel. Bei einem bereits gesunden Testosterongehalt im Blut hat die Einnahme von Zink keine weiteren Auswirkungen auf deine Testosteronproduktion (2).

In Laboren kommt diese Methode jedoch vergleichsweise selten zum Einsatz. Ja, chronischer Stress kann den Testosteronspiegel senken, da er zur Produktion von Cortisol führt, einem Stresshormon, das die Produktion von Testosteron hemmen kann. Denk daran, schädliche Gewohnheiten zu reduzieren und bewusst zu leben, um deinem Körper das Beste zu geben.

Um noch ein wenig mehr über das Hormon zu erfahren, haben wir Ihnen die häufig gestellten Fragen zusammengetragen. Daneben kann man bei seltenen Fragestellungen noch das freie Testosteron bestimmen. Normalerweise liegt ein Großteil des Hormons an Proteine gebunden vor und nur ein sehr kleiner Anteil des Testosterons findet sich frei im Blut. Freies Testosteron kommt auch im Speichel vor und kann daher anhand einer Speichelprobe gemessen werden. Wie alle Hormone unterliegt Testosteron sehr starken Schwankungen. Je nach Tageszeit können sich die Werte um bis zu 20 Prozent unterscheiden. Auch Alter und Geschlecht haben einen großen Einfluss auf den Testosteronspiegel.

HIIT oder hochintensives Intervalltraining ist eine weitere effektive Methode, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen. HIIT kombiniert kurze, sehr intensive Aktivitätsphasen mit kurzen Ruhephasen. Diese Art von Training ist nicht nur zeitlich effizient, sondern hat auch gezeigt, dass es die Testosteronproduktion mehr als traditionelle Ausdauerübungen steigert. HIIT kann auch dazu beitragen, Fett zu verbrennen, was besonders wichtig ist, da ein höherer Fettanteil mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden ist. Magnesium unterstützt laut Studien ebenfalls deine Testosteronproduktion (3), indem es die Bioverfügbarkeit deines Testosterons verbessert. Dies schafft Magnesium, indem es das Testosteron dabei hindert, sich mit dem SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) zu verbinden.

Tatsächlich fährt der Körper die Produktion des Hormons jedes Jahr auf ganz natürliche Art und Weise um ein Prozent zurück. Ein hoher Anteil an viszeralem Fettgewebe (auch inneres Bauchfett genannt) kann nachweislich die Entstehung verschiedener Erkrankungen begünstigen. Nicht zuletzt wird im Bauchfett das Enzym Aromatase produziert, welches das „Männerhormon” in weibliches Östrogen umwandelt.

Darüber hinaus enthalten Eier Selen, ein hervorragendes Antioxidans, das den Testosteronspiegel erhöht. Der Granatapfel ist ein anerkanntes Lebensmittel, das bei täglichem Verzehr den Testosteronspiegel erhöht. Der Granatapfel ist reich an Antioxidantien und hält freie Radikale in Schach, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, z. Auf die Alterung der Haut, die Senkung des Blutdrucks und die Erhöhung der Erythrozytenzahl. Essen Sie lieber frische Granatäpfel als Granatapfelkonserven oder Granatapfelsäfte. Eine Kugel Avocado ist eine gesunde Nahrungsquelle, die reich an Bor und Magnesium ist.

Viele dieser Produkte enthalten nicht deklarierte Substanzen, die nicht nur rechtliche Probleme verursachen können, sondern auch gesundheitliche Risiken bergen. Es ist auch wichtig zu betonen, dass die Verwendung von Testosteron-Präparaten zur Leistungssteigerung in vielen Sportarten verboten ist. Dopingtests können positive Ergebnisse liefern und zu Sanktionen führen.

Voraussetzung für eine Ersatztherapie ist ein deutlich verminderter Testosteron-Blutspiegel. Dies trifft bei etwa jedem fünften bis zwanzigsten Mann mit Erektionsstörungen zu. Darüber hinaus müssen durch den Testosteronmangel bereits entsprechende gewebliche Veränderungen im Penis aufgetreten sein. Die Ergänzung von ZMA kann daher deinen Testosteronspiegel erhöhen, wenn du unter Schlafmangel leidest. Ein weniger direkter Weg, auf dem ZMA die Testosteronkonzentration erhöhen könnte, ist, durch die Auswirkungen, die es auf deinen Schlaf haben kann. Zink, ein Bestandteil von ZMA, verbessert nachweislich die Dauer und Qualität des Schlafes aufgrund seiner Rolle im zentralen Nervensystem (25).